Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
[...] przed piersi 5 x 12 piramida podciaganie wzdluz tulowie 5x12 unoszenie chantli przed siebie 3x10 triceps uginanie siedzac nad glowa gryfu 3x10 francuskie gryfem lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 brzuch PIATEK i tu chialem wcsnac jescz eraz klatke tylko wyciskanie ale teraz sztangi 4x10 piramida plecy kaptury rwanie zaznaczam ze nog nie [...]
[...] : ( proszę o jego analize ) A) Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps [...]
[...] siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wznosy barków "szrugsy" c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]
[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na poręczach) Środa: Plecy - Nogi - Nadgarstki 3. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie x max - Martwy ciąg 12,10, 8, 6 - Ściąganie drążka [...]
Witam. Zakończyłem właśnie pierwszy cykl na masę (poniżej znajduje się plan wg którego ćwiczyłem przez 8 tygodnii), jestem po 2 tygodniowej regeneracji i chciałbym rozpocząć kolejny okres ćwiczeń, jednak nie wiem jak mógłbym zmodyfikować plan. Bardzo proszę o pomoc. piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. [...]
[...] do karku 4 x 10 -wioslowanie sztangielka 3 x 10 -ugiananie tulowia na laweczce z ciezarem 4 x 10 -francuskie jednoracz 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 8 -uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt) III dzien Barki . nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x [...]
Witam. Na początku chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami, gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, [...]
Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK- klatka i triceps ławka płaska 3x10 ławka skośna do góry 3x10 łąwka skośna do góry rozpiętki 3x10 ławka skośna do dołu rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x10 francuskie leżąc 3x10 pompki na poręczach 3x max (z dodatkowym obciążeniem) prostowanie ramion na wyciągu 3x10
[...] unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej. Środa: TRICEPS:-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -pompki na poreczach( na końću z obciązeniem na nogach 12/10/8 -wyciskanie w leżnieu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 prostowanie ramion wyciągu dolnym stojąć 3x10-12 [...]
[...] nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory robiłem głownie sztangę na płaskiej oraz pompki na poręczach).. Ale to pozostawię Wam.. ;p na zdjęciu moje fotki i dołączam resztę treningu, który zaczynam już jutro.. :] PON (klata triceps) Klata [...]
[...] powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]
[...] na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej 5)Rozpiętki na ławce prostej Triceps 1) Francuskie wyciskanie 2) pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4) wyciskanie francuskie jednorącz Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) [...]
[...] 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
